Vai auksta ūdens procedūras ir noderīgas veselībai?
Šī pētījuma mērķis bija veikt sistemātisku pārskatu un meta-analīzi par auksta ūdens pelžu psiholoģisko, kognitīvo un fizioloģisko efektu novērtēšanu veseliem pieaugušajiem.
Elektroniskajās datubāzēs tika meklēti nejaušināta iedalījuma pētījumi, kuros piedalījās veseli pieaugušie (≥18 gadi) un kuri tika pakļauti akūtai vai ilgtermiņa auksta ūdens iedarbībai, izmantojot aukstu dušu, ledus vannu vai iegremdēšanos ūdenī ar temperatūru ≤15°C vismaz 30 sekundes. Pētījuma rezultātu mainīgie ietvēra miegu, stresu, nogurumu, enerģiju, ādas veselību, imunitāti, iekaisumu, mentālo labsajūtu, depresiju, trauksmi, garastāvokli, koncentrēšanos un modrību. Meta-analīzes tika veiktas, izmantojot RevMan programmatūru (versija 5.4), pielietojot nejaušo efektu modeļus, lai aprēķinātu standartizētās vidējās atšķirības (SMD) starp rezultātiem pirms un pēc auksta ūdens iedarbības. Noviržu risks tika novērtēts, izmantojot PEDro skalu.
Meta-analīzē tika iekļauti 11 pētījumi ar kopumā 3177 dalībniekiem un vidējo PEDro vērtējumu 6,4 (n = 7 vidējas kvalitātes, n = 4 augstas kvalitātes). Auksta ūdens procedūras tika veiktas vannās (n = 10) vai dušās (n = 1) ar ūdens temperatūru no 7°C līdz 15°C un ilgumu no 30 sekundēm līdz 2 stundām.
Meta-analīzē tika konstatēts ievērojams iekaisuma pieaugums tūlīt pēc aukstā ūdens procedūras (SMD: 1,03 [95 % TI: 0,37; 1,68], p < 0,01) un 1 stundu pēc procedūras (SMD: 1,26 [95 % TI: 0,59; 1,94], p < 0,01), kas norāda uz akūtu iekaisuma reakciju. Ievērojams stresa samazinājums tika novērots 12 stundas pēc procedūras (SMD: –1,00 [95 % TI: –1,40; –0,61], p < 0,01). Tomēr tūlītēja ietekme uz stresu netika konstatēta (SMD: –0,09 [95 % TI: –0,45; 0,63], p > 0,05), kā arī 1 stundu (SMD: –0,29 [95 % TI: –0,66; 0,08], p > 0,05), 24 stundas (SMD: –0,06 [95 % TI: –0,50; 0,38], p > 0,05) vai 48 stundas (SMD: 0,09 [95 % TI: –0,28; 0,46], p > 0,05) pēc ekspozīcijas.
Lai gan meta-analīzē netika konstatēta būtiska ietekme uz imūnsistēmu tūlīt pēc procedūras (SMD: –0,16 [95 % TI: –0,82; 0,51], p > 0,05) vai 1 stundu vēlāk (SMD: –0,18 [95 % TI: –1,09; 0,74], p > 0,05), naratīvā sintēze liecināja par ilgtermiņa ieguvumiem, tostarp 29 % samazinājumu darba nespējā saistītā ar saslimšanu dalībniekiem, kuri lietoja aukstas dušas. Uzlabojumi tika novēroti arī miega kvalitātē un dzīves kvalitātē, bet ne garastāvoklī.
Šī sistemātiskā pārskatīšana liecina, ka auksta ūdens procedūras rada no laika atkarīgus efektus uz iekaisumu, stresu, imunitāti, miega kvalitāti un dzīves kvalitāti, piedāvājot potenciālu praktisku pielietojumu tiem, kuri apsver aukstuma procedūras kā līdzekli stresa pārvaldībai un labklājības uzlabošanai. Tomēr pašreizējā pierādījumu bāze ir ierobežota dažu nejaušināta iedalījuma kontrolēto pētījumu (RKP), mazu izlases lielumu un nepietiekamas dalībnieku dažādības dēļ. Nākotnes augstas kvalitātes RKP ir nepieciešami, lai izpētītu ilgtermiņa auksta ūdens procedūru efektus, to ietekmi uz dažādiem veselības iznākumiem un optimālos procedūru protokolus.
AVOTS: Cain T, Brinsley J, Bennett H, et al. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 2025; 20 (1): e0317615