Vai auksta ūdens procedūras ir noderīgas veselībai?
Elektroniskajās datubāzēs tika meklēti nejaušināta iedalījuma pētījumi, kur piedalījās veseli pieaugušie (≥ 18 gadi), kuri tika pakļauti akūtai vai ilgtermiņa auksta ūdens iedarbībai, izmantojot aukstu dušu, ledus vannu vai iegremdēšanos ūdenī ar temperatūru ≤ 15 °C vismaz 30 sekundes. Pētījuma rezultātu mainīgie ietvēra miegu, stresu, nogurumu, enerģiju, ādas veselību, imunitāti, iekaisumu, mentālo labsajūtu, depresiju, trauksmi, garastāvokli, koncentrēšanos un modrību. Meta–analīzes veica, izmantojot RevMan programmatūru (versija 5.4), lietojot nejaušo efektu modeļus, lai aprēķinātu standartizētās vidējās atšķirības (SMD) starp rezultātiem pirms un pēc auksta ūdens iedarbības. Noviržu risks tika novērtēts, izmantojot PEDro skalu.
Meta–analīzē tika iekļauti 11 pētījumi (7 vidējas kvalitātes, 4 augstas kvalitātes) ar 3177 dalībniekiem un vidējo PEDro vērtējumu 6,4. Auksta ūdens procedūras tika veiktas vannā (n = 10) vai dušā (n = 1) ar ūdens temperatūru 7—15 °C un ilgumu no 30 sekundēm līdz divām stundām.
Meta–analīzē tika konstatēts ievērojams iekaisuma pieaugums tūlīt pēc aukstā ūdens procedūras (SMD: 1,03 [95 % TI: 0,37; 1,68], p < 0,01) un stundu pēc procedūras (SMD: 1,26 [95 % TI: 0,59; 1,94], p < 0,01), kas norāda uz akūtu iekaisuma reakciju. Ievērojams stresa samazinājums tika novērots 12 stundas pēc procedūras (SMD: -1,00 [95 % TI: -1,40; -0,61], p < 0,01). Tomēr tūlītēja ietekme uz stresu netika konstatēta (SMD: -0,09 [95 % TI: -0,45; 0,63], p > 0,05), kā arī vienu stundu (SMD: -0,29 [95 % TI: -0,66; 0,08], p > 0,05), 24 stundas (SMD: -0,06 [95 % TI: -0,50; 0,38], p > 0,05) vai 48 stundas (SMD: 0,09 [95 % TI: -0,28; 0,46], p > 0,05) pēc procedūras.
Lai gan meta–analīzē netika konstatēta būtiska ietekme uz imūnsistēmu tūlīt pēc procedūras (SMD: -0,16 [95 % TI: -0,82; 0,51], p > 0,05) vai stundu vēlāk (SMD: -0,18 [95 % TI: -1,09; 0,74], p > 0,05), naratīvā sintēze liecināja par ilgtermiņa ieguvumiem, piemēram, 29 % samazinājumu darbnespējā, kas saistīta ar saslimšanu dalībniekiem, kuri lietoja aukstas dušas. Uzlabojumi tika novēroti arī miega kvalitātē un dzīves kvalitātē, bet ne garastāvoklī.
Sistemātiskais pārskats liecina, ka auksta ūdens procedūras rada no laika atkarīgu efektu uz iekaisumu, stresu, imunitāti, miega kvalitāti un dzīves kvalitāti, piedāvājot potenciālu praktisku lietojumu tiem, kuri apsver aukstuma procedūras kā līdzekli stresa pārvaldībai un labbūtības uzlabošanai. Tomēr pašreizējo pierādījumu bāzi ierobežo vien daži nejaušināta iedalījuma kontrolēti pētījumi (RKP), maza izlase un nepietiekama dalībnieku dažādība. Lai izpētītu auksta ūdens procedūru ilgtermiņa ietekmi uz dažādiem veselības iznākumiem un optimālos procedūru protokolus, nākotnē jāveic augstas kvalitātes RKP.
AVOTS: Cain T, Brinsley J, Bennett H, et al. Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 2025; 20(1): e0317615